شام نخور، اسموتی بخور!

جو و زنجبیل فرنگی!
این اسموتی مخلوطی جالب از جو، توت فرنگی، شاه توت و زنجبیل است. طعمی متفاوت و تابستانی. جوی این اسموتی جلوی گرسنگی تان را می گیرد.

مواد لازم

• توت فرنگی و شاه توت ۱ پیمانه
• جوی پرک ۴/۱ پیمانه
• شیر کم چرب ۴/۱ پیمانه
• زنجبیل تازه ۲/۱ قاشق چای خوری
• ۱ قاشق غذا خوری عسل

طرز تهیه:
۱-جوی پرک را از یک ساعت قبل در آب ولرم خیس کنید سپس درون مخلوط کن بریزید تا یکدست شود.
۳-زنجبیل را هم بریزید تا با جو مخلوط شود.
۴- حالا توت فرنگی و شاه توت را اضافه کنید.
۵- شیر و عسل را هم اضافه کنید.

هندوانه ماستی
باورتان می شود این اسموتی فقط ۹۸ کالری دارد اما به دلیل هندوانه ای که دارد به اندازه ای سیرتان می کند که سراغ خوراکی های دیگری نروید.

مواد لازم

• یک پیمانه هندوانه با تخمه ۱ پیمانه
• ماست کم چرب ۲/۱ پیمانه
• برگ نعناع تازه ۳ عدد

طرز تهیه:
۱- هندوانه را درون مخلوط کن بریزید تا نرم شود.
۲- ماست را اضافه کنید.
۳- برگ نعناع را هم روی ماست بریزید. وقتی اسموتی تان نرم و لطیف شد درون لیوان مورد علاقه تان سرو کنید.
نکته: به جای ماست کم چرب می توانید از ماست با طعم هلو یا زردآلو استفاده کنید. البته باید کم چرب باشد.

موز و آناناس
ترکیب این دو میوه خوشمزه کنار هم آنقدر دلپذیر است که دیگر نمی خواهید مزه دهانتان تغییر کند. موز و آناناس غیر از خوشمزگی خاصیت سیر کنندگی هم دارند.

مواد لازم

• موز ۲/۱پیمانه
• آناناس خرد شده ۲/۱ پیمانه
• شیر کم چرب ۲/۱ پیمانه
• آب آناناس ۲ قاشق غذاخوری
• یخ ۲/۱ پیمانه

طرز تهیه:
۱-اول آناناس را درون مخلوط کن بریزید چون بافت سختی دارد و باید بیشتر از موز نرم شود.
۲-حالا موز و شیر کم چرب و آب آناناس را هم اضافه کنید.
۳- یخ را هم در آخرین مرحله اضافه کنید.

اسفناج و طالبی
تصور یک نوشیدنی پر از سلامتی یعنی همین اسموتی اسفناج و طالبی و البته ماست. یک نوشیدنی کاملا سبز که انواع ویتامین ها و البته پروتئین را به بدن شما وارد می کند؛ آن هم با کمترین کالری.

مواد لازم

• اسفناج ۱ پیمانه
• طالبی ۲/۱ پیمانه
• ماست کم چرب ۲ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:
۱-اسفناج خرد شده را درون مخلوط کن بریزید.
۲- طالبی را هم اضافه کنید تا با هم مخلوط شوند.
۳- ماست را هم در آخر اضافه کنید.
نکته: به جای طالبی می توانید از دو عدد خیار استفاده کنید. البته با یک قاشق غذاخوری عسل.

لیمو کادونبه!
این اسموتی ترکیبی از طعم های دلچسب است. کمی شیرینی با کمی ترشی و گسی و البته طعم بی نظیر انبه. این اسموتی بعد از یک روز کاری خسته کننده بدن تان را سر حال می آورد و کاملا روشن می شوید.

مواد لازم

• انبه ۴/۱ پیمانه
• آووکادو ۴/۱ پیمانه
• آب لیمو تازه ۱ قاشق غذاخوری
• برگ نعناع ۳ عدد
• عسل ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:
۱- اول آووکادو را درون مخلوط کن بریزید.
۲- انبه، آب لیمو، عسل و نعناع را هم اضافه کرده، بعد از دو دقیقه در ظرف مورد نظرتان سرو کنید.
نکته: اگر انبه شیرین است دیگر احتیاجی به عسل نیست. اسموتی با شیرینی انبه طعم می گیرد.